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Postura do golfinho Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Como fazer

Ajoelhe-se, apoie as mãos no chão e leve as pernas para trás. Estenda-as apenas até onde for confortável e eleve o cóccix. Baixe-se sobre os antebraços, com os pés à largura dos ombros e paralelos. Alongue as costas e deixe os calcanhares aproximarem-se do chão sem os forçar. Respire livremente. Dobre os joelhos, sente-se sobre os calcanhares e pouse as mãos nas coxas.

Se ainda não conseguir

1

Dobre ligeiramente os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas ou se as costas arredondarem. Relaxe os ombros e o pescoço; deixe a cabeça mover-se suavemente se isso aliviar a tensão. Permita que o abdómen se mova naturalmente com a respiração e encontre uma posição confortável sem pressa.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do golfinho aparece 5 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min

Postura do golfinho aparece 11 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidade

392 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do golfinho aparece 5 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Depois do voo	90 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min

Postura do golfinho aparece 11 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

5

Concentração

4

Força

4

Mobilidade

6

Equilíbrio

5