Rotação alternada dos quadris em pé Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Aquecimentos

Dinâmicos

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões no quadril

Como fazer

Fique de pé com os pés juntos. Dobre o joelho direito e desenhe um círculo para fora, orientando o movimento com a mão direita na coxa. Baixe-o e faça o mesmo com o joelho esquerdo. Respire livremente e termine de pé, com as costas direitas.

Se ainda não conseguir

Segure-se num apoio próximo se for difícil equilibrar-se sobre uma perna.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação alternada dos quadris em pé aparece 135 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Força	Sequência de força 15 min	15 min
Força	Sequência de força 20 min	20 min
Força	Sequência de força 25 min	25 min
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 10 min	10 min
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 10 min	10 min
Pernas	Pernas esguias 15 min	15 min
Pernas	Pernas esguias 20 min	20 min
Pernas	Pernas esguias 25 min	25 min
Pernas	Pernas esguias 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 10 min	10 min
Articulações	Articulações móveis 15 min	15 min
Articulações	Articulações móveis 20 min	20 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 10 min	10 min
Energia	Ânimo 15 min	15 min
Energia	Ânimo 20 min	20 min
Energia	Ânimo 25 min	25 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 10 min	10 min
Energia	Recuperação de energia 15 min	15 min
Energia	Recuperação de energia 20 min	20 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 15 min	15 min
Energia	Sequência dinâmica 20 min	20 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 10 min	10 min
Saúde sexual	Força masculina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 10 min	10 min
Flexibilidade	Quadris 15 min	15 min
Flexibilidade	Quadris 20 min	20 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Rotação alternada dos quadris em pé aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 52	12 sem.	52
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

79 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação alternada dos quadris em pé aparece 135 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	60 min
Sequência de força	15 min
Sequência de força	20 min
Sequência de força	25 min
Sequência de força	30 min
Sequência de força	10 min
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Pernas esguias	10 min
Pernas esguias	15 min
Pernas esguias	20 min
Pernas esguias	25 min
Pernas esguias	30 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	10 min
Articulações móveis	15 min
Articulações móveis	20 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	10 min
Preparação para a gravidez	15 min
Preparação para a gravidez	20 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	10 min
Ânimo	15 min
Ânimo	20 min
Ânimo	25 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Recuperação de energia	10 min
Recuperação de energia	15 min
Recuperação de energia	20 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	90 min
Sequência dinâmica	15 min
Sequência dinâmica	20 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+: imunidade	10 min
Yoga 60+: imunidade	20 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Força masculina	10 min
Força masculina	15 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Antes do voo	90 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Relaxamento	90 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Quadris	10 min
Quadris	15 min
Quadris	20 min
Quadris	25 min
Quadris	30 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates no tapete	90 min

Rotação alternada dos quadris em pé aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 52	12 sem.	52
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

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