A sequência de força de yoga combina exercícios de fortalecimento com alongamentos. Os apoios e as posturas estáveis permitem desenvolver a força e a resistência dos braços, das pernas, das costas e dos músculos abdominais.
Nesta aula de 15 minutos, pratique “Postura do guerreiro 2 com o cotovelo apoiado na coxa”, “Movimento alternado das pernas na postura do bastão sobre quatro apoios” e “Movimento na postura do meio gafanhoto 2”. Nas posturas do guerreiro, fortaleça os músculos das pernas e pratique a estabilidade do tronco. No final da aula, descanse em posição deitada.
Respire de forma regular e observe a posição das costas. Escolha posturas em que seja possível manter um apoio estável sem dor nem tensão excessiva.
