Yoga para futebolistas complementa os treinos em campo com alongamentos das pernas e exercícios de mobilidade da pelve. A liberdade de movimento nas articulações dos quadris é importante para uma passada larga, para mudar de direção e para levar a perna para trás antes de bater na bola. Pratique avanços e flexões, alongue os músculos das coxas e ative o tronco.
Nesta aula de uma hora e meia, experimente “Movimento na ponta dos pés”, “Movimento de torção alternada em pé” e “Postura do ângulo aberto deitado com pegada nas pernas”. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
A aula de 90 minutos é indicada para um dia em que esta intensidade seja confortável e compatível com os outros treinos.
Depois de um jogo intenso, escolha a intensidade conforme se sente e não alongue músculos dolorosos com força. Depois de uma lesão, escolha o programa de recuperação individualmente.
