Yoga para futebolistas complementa os treinos em campo com alongamentos das pernas e exercícios de mobilidade da pelve. A liberdade de movimento nas articulações dos quadris é importante para uma passada larga, para mudar de direção e para levar a perna para trás antes de bater na bola. Pratique avanços e flexões, alongue os músculos das coxas e ative o tronco.
Nesta aula de 20 minutos, experimente “Agachamento lateral profundo com uma perna estendida”, “Postura do pombo 1” e “Postura do arado com pegada nos pés com as mãos”. Na postura do pombo, escolha uma posição confortável para a pelve e verifique se não há dor no joelho. No final da aula, descanse em posição deitada.
Depois de um jogo intenso, escolha a intensidade conforme se sente e não alongue músculos dolorosos com força. Depois de uma lesão, escolha o programa de recuperação individualmente.
