Yoga para futebolistas complementa os treinos em campo com alongamentos das pernas e exercícios de mobilidade da pelve. A liberdade de movimento nas articulações dos quadris é importante para uma passada larga, para mudar de direção e para levar a perna para trás antes de bater na bola. Pratique avanços e flexões, alongue os músculos das coxas e ative o tronco.
Nesta aula de 25 minutos, experimente “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico”, “Postura do meio pombo” e “Alongamento das pernas deitado”. Nos exercícios para o assoalho pélvico, observe como os músculos se contraem e relaxam. No final da aula, descanse em posição deitada.
Depois de um jogo intenso, escolha a intensidade conforme se sente e não alongue músculos dolorosos com força. Depois de uma lesão, escolha o programa de recuperação individualmente.
