Postura da árvore com alongamento lateral Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Gravidez

Como fazer

Dobre a perna direita e encoste o calcanhar à parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Junte o polegar e o indicador direitos e apoie essa mão no joelho direito. Faça o mesmo gesto com a mão esquerda e eleve o braço esquerdo. Equilibre-se e respire livremente. Baixe o braço e o pé e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Pratique primeiro a Postura da árvore habitual com um apoio confortável. Acrescente o alongamento lateral quando se sentir estável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da árvore com alongamento lateral aparece 40 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Ânimo 25 min	25 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da árvore com alongamento lateral aparece 77 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 5, 17	5 sem.	5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

172 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da árvore com alongamento lateral aparece 40 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã com energia	60 min
Ânimo	25 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Sequência estática	60 min
Quadris	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da árvore com alongamento lateral aparece 77 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 5, 17	5 sem.	5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

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