Postura girada da cabeça ao joelho Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos peitorais
Melhora a flexibilidade das pernas
Alonga os músculos intercostais
Fortalece os músculos respiratórios
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Como fazer

Dobre o joelho direito e encoste o pé direito à parte interna da coxa esquerda. Deixe a parte externa da perna direita descer em direção ao chão e mantenha a esquerda estendida. Rode suavemente o tronco para a esquerda e incline o lado esquerdo do corpo para a perna esquerda. Apoie a mão esquerda junto dessa perna e leve o braço direito por cima da orelha na direção do pé esquerdo. Respire 5 a 7 vezes sem forçar. Erga-se, estenda a perna direita, regresse à Postura do bastão e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Passe uma correia à volta do pé da perna estendida se não o alcançar. Alongue primeiro as costas e depois rode suavemente, sem dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura girada da cabeça ao joelho aparece 38 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min

Postura girada da cabeça ao joelho aparece 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 32, 34	5 sem.	32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 20	5 sem.	13, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

3 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidade

213 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura girada da cabeça ao joelho aparece 38 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para a cistite	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Yoga para os pulmões	90 min
Sequência lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparação para o lótus	90 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Alongamento	90 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga deitado	90 min

Postura girada da cabeça ao joelho aparece 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 32, 34	5 sem.	32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 20	5 sem.	13, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

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Concentração

Força

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