Yoga para a pelve combina exercícios para as articulações dos quadris com fortalecimento das pernas. As posturas de fortalecimento alternam com alongamentos, envolvendo a parte inferior do tronco em diferentes movimentos.
A aula de 90 minutos inclui “Postura do avanço baixo com torção lateral”, “Avanço baixo profundo para a frente” e “Postura do bebê feliz”. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num dia livre, experimente o formato mais longo, se uma hora e meia de prática já for habitual.
Escolha uma profundidade confortável nos avanços e agachamentos, mantendo um apoio estável e a respiração livre. Os movimentos não devem causar dor na virilha, na região lombar ou nos joelhos.
