Yoga para a pelve combina exercícios para as articulações dos quadris com fortalecimento das pernas. As posturas de fortalecimento alternam com alongamentos, envolvendo a parte inferior do tronco em diferentes movimentos.
Nesta aula de 10 minutos, experimente “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico”, “Postura da árvore simples” e “Agachamento lateral profundo com uma perna estendida”. Nos exercícios para o assoalho pélvico, observe como os músculos se contraem e relaxam. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha uma profundidade confortável nos avanços e agachamentos, mantendo um apoio estável e a respiração livre. Os movimentos não devem causar dor na virilha, na região lombar ou nos joelhos.
