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Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça Sanjali padmasana

1 min
24 pontos
2 kcal
Posturas sentadas
Estática
Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:19
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Benefícios

  • Melhora a mobilidade dos ombros
  • Fortalece os músculos das costas
  • Desenvolve a consciência da postura
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Sente-se com os joelhos dobrados. Coloque o calcanhar direito junto à anca esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Eleve os braços pelos lados acima da cabeça e una as palmas. Respire livremente; depois baixe os braços devagar e use as mãos para se erguer até ficar ajoelhado.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ainda não conseguir

1
Sente-se numa almofada ou bloco para facilitar a posição direita das costas. Pare se sentir dor ou desconforto no joelho.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça aparece 12 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Gravidez
Yoga para grávidas 30 min
30 min
Gravidez
Yoga para grávidas 60 min
60 min
Gravidez
Yoga para grávidas 45 min
45 min
Força
Braços fortes 45 min
45 min
Força
Braços fortes 60 min
60 min
Força
Braços fortes 90 min
90 min
Peito
Yoga para o peito e a postura 90 min
90 min
Dor de cabeça
Alívio da dor de cabeça 60 min
60 min
Energia
Ginástica tibetana 45 min
45 min
Flexibilidade
Quadris 25 min
25 min
Pernas
Yoga para os joelhos 90 min
90 min
Antisstresse
Yoga para TDAH 45 min
45 min

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça aparece 44 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Braços fortes 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Para iniciantes
Primeiros passos na meditação 1 sem.
Dia: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antisstresse
Antisstress 2 sem.
Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Confiança
Melhorar a autoestima 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Antisstresse
Antisstress 3 sem.
Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Para iniciantes
Primeiros passos na meditação 3 sem.
Dia: 3, 7
3 sem. 3, 7
Confiança
Melhorar a autoestima 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Saúde
Deixe de fumar 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Saúde
Deixe de fumar 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Saúde
Deixe de fumar 3 sem.
Dia: 14, 21
3 sem. 14, 21
Saúde
Deixe de fumar 4 sem.
Dia: 7, 21
4 sem. 7, 21
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 66
12 sem. 66
Antisstresse
Harmonia interior 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Saúde
Coração saudável 3 sem.
Dia: 7, 14, 21
3 sem. 7, 14, 21
Saúde
Coração saudável 4 sem.
Dia: 7, 21, 28
4 sem. 7, 21, 28
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Costas
Pescoço saudável 1 sem.
Dia: 2, 5
1 sem. 2, 5
Costas
Pescoço saudável 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Costas
Pescoço saudável 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Saúde
Aliviar a dor de cabeça 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Saúde
Aliviar a dor de cabeça 3 sem.
Dia: 10, 18
3 sem. 10, 18
Saúde
Aliviar a dor de cabeça 4 sem.
Dia: 6, 27
4 sem. 6, 27
Corpo inteiro
Busto bonito 2 sem.
Dia: 9, 13
2 sem. 9, 13
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Costas
Atlas abre os ombros 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Costas
Atlas abre os ombros 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Costas
Atlas abre os ombros 3 sem.
Dia: 4, 19
3 sem. 4, 19
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 4, 19
4 sem. 4, 19
Antisstresse
A fórmula da calma 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Antisstresse
A fórmula da calma 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 5, 20
3 sem. 5, 20
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 5, 20, 23
4 sem. 5, 20, 23
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 14, 27
4 sem. 14, 27
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
2 kcal
Popularidade
294 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça aparece 12 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Yoga para grávidas 30 min
Yoga para grávidas 60 min
Yoga para grávidas 45 min
Braços fortes 45 min
Braços fortes 60 min
Braços fortes 90 min
Yoga para o peito e a postura 90 min
Alívio da dor de cabeça 60 min
Ginástica tibetana 45 min
Quadris 25 min
Yoga para os joelhos 90 min
Yoga para TDAH 45 min

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça aparece 44 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Braços fortes 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Para iniciantes
Primeiros passos na meditação 1 sem.
Dia: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antisstresse
Antisstress 2 sem.
Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Confiança
Melhorar a autoestima 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Antisstresse
Antisstress 3 sem.
Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Para iniciantes
Primeiros passos na meditação 3 sem.
Dia: 3, 7
3 sem. 3, 7
Confiança
Melhorar a autoestima 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Saúde
Deixe de fumar 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Saúde
Deixe de fumar 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Saúde
Deixe de fumar 3 sem.
Dia: 14, 21
3 sem. 14, 21
Saúde
Deixe de fumar 4 sem.
Dia: 7, 21
4 sem. 7, 21
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 66
12 sem. 66
Antisstresse
Harmonia interior 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Saúde
Coração saudável 3 sem.
Dia: 7, 14, 21
3 sem. 7, 14, 21
Saúde
Coração saudável 4 sem.
Dia: 7, 21, 28
4 sem. 7, 21, 28
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Costas
Pescoço saudável 1 sem.
Dia: 2, 5
1 sem. 2, 5
Costas
Pescoço saudável 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Costas
Pescoço saudável 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Saúde
Aliviar a dor de cabeça 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Saúde
Aliviar a dor de cabeça 3 sem.
Dia: 10, 18
3 sem. 10, 18
Saúde
Aliviar a dor de cabeça 4 sem.
Dia: 6, 27
4 sem. 6, 27
Corpo inteiro
Busto bonito 2 sem.
Dia: 9, 13
2 sem. 9, 13
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Costas
Atlas abre os ombros 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Costas
Atlas abre os ombros 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Costas
Atlas abre os ombros 3 sem.
Dia: 4, 19
3 sem. 4, 19
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 4, 19
4 sem. 4, 19
Antisstresse
A fórmula da calma 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Antisstresse
A fórmula da calma 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 5, 20
3 sem. 5, 20
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 5, 20, 23
4 sem. 5, 20, 23
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 14, 27
4 sem. 14, 27
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12

Recompensa

Flexibilidade
2
Resistência
4
Concentração
8
Força
3
Mobilidade
4
Equilíbrio
3
Урок 203 ( Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça )

1 / 1 асан
asana
01:19
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Eleve os braços pelos lados acima da cabeça e una as palmas.

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