Postura do guerreiro 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece todo o corpo.

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Afaste bem os pés, mantendo-os paralelos. Rode o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e o direito ligeiramente para dentro. Ao expirar, dobre o joelho esquerdo em direção a um ângulo reto, mantendo-o por cima do calcanhar. Rode o tronco para a esquerda e eleve os braços pelos lados até unir as palmas acima da cabeça. Mantenha a perna direita estendida, respire calmamente 7 a 10 vezes e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Se os braços se cansarem acima da cabeça, pouse as mãos na coxa da frente e alongue-se pelo alto da cabeça. Distribua o peso pelas duas pernas, mantenha o tronco direito e relaxe os ombros e o pescoço.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 1 aparece 200 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 20 min	20 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 20 min	20 min
Olhos	Melhoria da visão 25 min	25 min
Olhos	Melhoria da visão 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 30 min	30 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 25 min	25 min
Rins	Yoga para os rins 30 min	30 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 10 min	10 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 15 min	15 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 25 min	25 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 10 min	10 min
Energia	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energia	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 20 min	20 min
Costas	Yoga na hipercifose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 30 min	30 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min

Postura do guerreiro 1 aparece 158 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 16, 29	5 sem.	16, 29
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 7, 11	4 sem.	7, 11
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidade

17 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 1 aparece 200 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	90 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	20 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	20 min
Melhoria da visão	25 min
Melhoria da visão	30 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para os rins	25 min
Yoga para os rins	30 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga para o peito e a postura	10 min
Yoga para o peito e a postura	15 min
Yoga para o peito e a postura	20 min
Yoga para o peito e a postura	25 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Yoga para os pulmões	15 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	20 min
Yoga na hipotensão	25 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento intensivo	10 min
Emagrecimento intensivo	15 min
Emagrecimento intensivo	20 min
Emagrecimento intensivo	25 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	30 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	10 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	10 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	90 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hipercifose	20 min
Yoga na hipercifose	25 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga na menopausa	15 min
Yoga na menopausa	20 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	30 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	25 min

Postura do guerreiro 1 aparece 158 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 16, 29	5 sem.	16, 29
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 7, 11	4 sem.	7, 11
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

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