Postura da borboleta deitada Supta baddha konasana

: 1 min

: 31 pontos

: 2 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos das coxas
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte interna das coxas
Relaxa os músculos abdominais
Fortalece os músculos do glúteo mínimo

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Deite-se de costas, dobre os joelhos e aproxime os calcanhares da virilha. Una as plantas dos pés e deixe os joelhos abrir para os lados. Pouse as mãos nas coxas e permita um alongamento suave da parte interna das pernas, sem pressionar os joelhos para baixo. Descanse durante 5 a 7 respirações regulares. Junte os joelhos, estenda as pernas e volte à posição de repouso.

Se ainda não conseguir

Coloque uma almofada sob a zona lombar se precisar de apoio. Apoie também os joelhos em almofadas se sentir demasiada tensão na parte interna das coxas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da borboleta deitada aparece 95 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para grávidas 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 20 min	20 min
Cistite	Yoga para a cistite 25 min	25 min
Cistite	Yoga para a cistite 30 min	30 min
Cistite	Yoga para a cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga para a cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 25 min	25 min
Corrida	Depois da corrida 30 min	30 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 15 min	15 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 20 min	20 min
Costas	Yoga deitado 25 min	25 min
Costas	Yoga deitado 30 min	30 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min

Postura da borboleta deitada aparece 79 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 5, 13, 14	2 sem.	5, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 sem.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 6, 18, 23, 24	4 sem.	6, 18, 23, 24
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 12	2 sem.	3, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 7, 11, 13, 15	3 sem.	7, 11, 13, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3, 12, 20, 21	3 sem.	3, 12, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 sem.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 5, 16	3 sem.	1, 5, 16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 67, 72	12 sem.	67, 72
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 16, 20, 23	4 sem.	3, 16, 20, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3, 6, 23	5 sem.	3, 6, 23
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4, 8, 9	3 sem.	4, 8, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 15, 20	5 sem.	15, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 13, 19	3 sem.	8, 13, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 13, 19	4 sem.	8, 13, 19
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 17, 18	3 sem.	3, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 17, 18	4 sem.	3, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 6, 17	3 sem.	1, 6, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 6, 17, 24	4 sem.	1, 6, 17, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 23	4 sem.	1, 9, 11, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 17, 18, 27, 28	4 sem.	17, 18, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

152 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da borboleta deitada aparece 95 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	10 min
Yoga para grávidas	30 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	60 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a cistite	20 min
Yoga para a cistite	25 min
Yoga para a cistite	30 min
Yoga para a cistite	45 min
Yoga para a cistite	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	90 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Corpo flexível	90 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Sono profundo	90 min
Sequência lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	60 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois da corrida	25 min
Depois da corrida	30 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Despertar da força	90 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Quadris	15 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	30 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga para os joelhos	25 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	20 min
Yoga deitado	25 min
Yoga deitado	30 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura da borboleta deitada aparece 79 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 5, 13, 14	2 sem.	5, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 sem.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 6, 18, 23, 24	4 sem.	6, 18, 23, 24
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 12	2 sem.	3, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 7, 11, 13, 15	3 sem.	7, 11, 13, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3, 12, 20, 21	3 sem.	3, 12, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 sem.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 5, 16	3 sem.	1, 5, 16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 67, 72	12 sem.	67, 72
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 16, 20, 23	4 sem.	3, 16, 20, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3, 6, 23	5 sem.	3, 6, 23
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4, 8, 9	3 sem.	4, 8, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 15, 20	5 sem.	15, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 13, 19	3 sem.	8, 13, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 13, 19	4 sem.	8, 13, 19
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 17, 18	3 sem.	3, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 17, 18	4 sem.	3, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 6, 17	3 sem.	1, 6, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 6, 17, 24	4 sem.	1, 6, 17, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 23	4 sem.	1, 9, 11, 23
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