Yoga após a corrida combina movimentos e alongamentos para as pernas com descanso depois de correr. A mobilidade das articulações dos quadris é importante para mover as pernas livremente para a frente e para trás durante a passada. Faça avanços, flexões e alongamentos tendo em conta o cansaço após a corrida.
Entre os exercícios da aula de 25 minutos estão “Postura do pombo 1”, “Postura deitada com as duas mãos na perna” e “Postura do ângulo aberto deitado com pegada nas pernas”. Na postura do pombo, escolha uma posição confortável para a pelve e verifique se não há dor no joelho. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha a profundidade do alongamento e a duração da aula tendo em conta a distância percorrida e como se sente depois da corrida. Não alongue músculos cansados se isso causar dor.
