Yoga após a corrida combina movimentos e alongamentos para as pernas com descanso depois de correr. A mobilidade das articulações dos quadris é importante para mover as pernas livremente para a frente e para trás durante a passada. Faça avanços, flexões e alongamentos tendo em conta o cansaço após a corrida.
Nesta aula de 10 minutos, experimente “Afundo baixo com as mãos na coxa”, “Postura do meio pombo” e “Flexão para a frente sentado”. Na flexão para a frente em posição sentada, sinta o alongamento da parte posterior das pernas. Incline-se suavemente, sem movimentos bruscos. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha a profundidade do alongamento e a duração da aula tendo em conta a distância percorrida e como se sente depois da corrida. Não alongue músculos cansados se isso causar dor.
