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Postura do perfeito Siddhasana

: 1 min

: 30 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Benefícios

Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Como fazer

Sente-se com os joelhos dobrados. Coloque o pé direito perto da anca esquerda e o esquerdo sobre a coxa direita. Pouse os braços estendidos sobre os joelhos, com as palmas para cima e cada polegar a tocar no respetivo indicador. Sente-se direito e respire livremente. Use as mãos para se erguer até ficar ajoelhado.

Se ainda não conseguir

1

Sente-se num bloco ou numa manta dobrada para se manter direito com mais facilidade. Apoie o joelho ou os tornozelos em material macio se o chão for desconfortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do perfeito aparece 9 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para grávidas 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min

Postura do perfeito aparece 19 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 28, 75	12 sem.	28, 75
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 20, 21	4 sem.	20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

371 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do perfeito aparece 9 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	15 min
Yoga para grávidas	30 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Quadris	45 min

Postura do perfeito aparece 19 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 28, 75	12 sem.	28, 75
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 20, 21	4 sem.	20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

Recompensa

Flexibilidade

2

Resistência

6

Concentração

10

Força

5

Mobilidade

4

Equilíbrio

3