Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos peitorais
Alonga a parte anterior das coxas
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Fique de pé e dobre o joelho direito. Segure o pé direito com ambas as mãos e aproxime-o da nádega. Equilibre-se sobre o pé esquerdo com as costas direitas e respire regularmente. Baixe a perna e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Segure uma cadeira firme ou uma parede para manter o equilíbrio. Também pode experimentar a variante deitado de barriga para baixo.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos aparece 50 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 15 min	15 min
Pernas	Pernas esguias 20 min	20 min
Pernas	Pernas esguias 25 min	25 min
Pernas	Pernas esguias 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 20 min	20 min
Rins	Yoga para os rins 25 min	25 min
Rins	Yoga para os rins 30 min	30 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 20 min	20 min
Costas	Yoga na hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min

Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos aparece 48 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 9, 26	4 sem.	9, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

264 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos aparece 50 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Pernas esguias	15 min
Pernas esguias	20 min
Pernas esguias	25 min
Pernas esguias	30 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	90 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para os rins	20 min
Yoga para os rins	25 min
Yoga para os rins	30 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ na hipertensão	10 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga para os pulmões	10 min
Yoga para os pulmões	15 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga na hiperlordose	20 min
Yoga na hiperlordose	30 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para futebolistas	20 min

Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos aparece 48 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 9, 26	4 sem.	9, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Eliminar conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos Utthita bhekasana

Benefícios

Contraindicações

Como fazer

Se ainda não conseguir

Onde aparece

Detalhes do exercício

Onde aparece

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

As assinaturas estão disponíveis no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos Utthita bhekasana

não desista!

Benefícios

Contraindicações

Como fazer

Se ainda não conseguir

Onde aparece

Detalhes do exercício

Onde aparece

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado!

Obrigado!!

Parabéns!

Sapo sobre uma perna com pegada dupla | Unagrande

Ativar um vale-presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Eliminar conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

As assinaturas estão disponíveis no aplicativo móvel