Movimento «Rotação circular sentado» Bhrama-sukha-kriyya

: 1 min

: 21 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinâmicos

Benefícios

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Ajuda a mudar o foco da atenção
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Sente-se com as palmas nos joelhos. Desenhe um círculo contínuo com o tronco para a frente, a direita, atrás e a esquerda. Inspire durante a metade frontal do círculo e expire na metade posterior. Inverta o sentido e continue a um ritmo confortável. Termine sentado direito, com os pulsos sobre os joelhos.

Se ainda não conseguir

Sente-se num bloco ou almofada se os joelhos ficarem muito elevados ou se for difícil manter as costas direitas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento «Rotação circular sentado» aparece 33 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 15 min	15 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento «Rotação circular sentado» aparece 86 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 21	4 sem.	4, 21
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	4 sem.	3, 8, 12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 14, 23	4 sem.	14, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

127 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento «Rotação circular sentado» aparece 33 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Redução do inchaço	45 min
Quadris	45 min
Quadris	90 min
Alívio de tensões musculares	15 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Yoga suave	10 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento «Rotação circular sentado» aparece 86 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 21	4 sem.	4, 21
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	4 sem.	3, 8, 12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 14, 23	4 sem.	14, 23

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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