Postura da mesa invertida Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos punhos

Como fazer

Dobre os joelhos e pressione as mãos contra o chão enquanto eleva lentamente a bacia. As coxas e as costas ficam aproximadamente paralelas ao chão; os joelhos alinham-se sobre os calcanhares e os ombros sobre os pulsos. Mova-se com calma e pare se sentir desconforto. Respire 5 a 7 vezes, alongando-se pela cabeça. Baixe a bacia devagar e regresse à Postura do bastão.

Se ainda não conseguir

Se sentir dor nos pulsos, não continue a carregar peso nas palmas. Só se apoie sobre os punhos se conseguir fazê-lo sem dor num tapete macio.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida aparece 47 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura da mesa invertida aparece 116 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

106 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida aparece 47 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Melhoria da visão	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga na hipotensão	90 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Sequência estática	60 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	90 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	60 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga para os joelhos	30 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura da mesa invertida aparece 116 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9

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