Movimento na flexão para a frente em pé Tiryag-uttana-kriyya

: 1 min

: 36 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos das costas
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Como fazer

Fique de pé com os pés à largura das ancas e segure os cotovelos opostos. Incline-se para a frente e balance suavemente o tronco de um lado para o outro enquanto respira livremente. Pare, erga-se, baixe os braços e junte os pés.

Se ainda não conseguir

Dobre ligeiramente os joelhos se sentir tensão atrás das pernas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento na flexão para a frente em pé aparece 76 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 10 min	10 min
Rins	Yoga para os rins 15 min	15 min
Rins	Yoga para os rins 20 min	20 min
Rins	Yoga para os rins 25 min	25 min
Rins	Yoga para os rins 30 min	30 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 10 min	10 min
Costas	Yoga para a região lombar 15 min	15 min
Costas	Yoga para a região lombar 20 min	20 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 10 min	10 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 15 min	15 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 25 min	25 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento na flexão para a frente em pé aparece 87 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21	3 sem.	5, 10, 12, 18, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 sem.	5, 10, 12, 18, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 21	3 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 21	4 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 12, 14, 15, 23	4 sem.	12, 14, 15, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

146 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento na flexão para a frente em pé aparece 76 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para a depressão	90 min
Yoga para os rins	10 min
Yoga para os rins	15 min
Yoga para os rins	20 min
Yoga para os rins	25 min
Yoga para os rins	30 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a região lombar	10 min
Yoga para a região lombar	15 min
Yoga para a região lombar	20 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o peito e a postura	10 min
Yoga para o peito e a postura	15 min
Yoga para o peito e a postura	20 min
Yoga para o peito e a postura	25 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Yoga para os pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Redução do inchaço	15 min
Redução do inchaço	45 min
Prolongar o prazer	15 min
Prolongar o prazer	90 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Depois do trabalho	10 min
Depois do trabalho	15 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Calma e vitalidade	90 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para golfistas	30 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento na flexão para a frente em pé aparece 87 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21	3 sem.	5, 10, 12, 18, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 sem.	5, 10, 12, 18, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 21	3 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 21	4 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 12, 14, 15, 23	4 sem.	12, 14, 15, 23

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