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Torção lateral sentado com o braço estendido para cima Parivritta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Benefícios

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Sente-se com as mãos atrás de si, incline-se ligeiramente para trás, dobre os joelhos e deixe-os abrir para os lados. Passe o braço esquerdo por baixo do joelho e estenda o direito para cima e para a direita, virando a cabeça para o acompanhar. Respire livremente. Repita do outro lado, baixe o braço, estenda as pernas e sente-se direito com as mãos junto às ancas.

Se ainda não conseguir

1

Pare se sentir dor ou desconforto.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com o braço estendido para cima aparece 2 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min

Torção lateral sentado com o braço estendido para cima aparece 21 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 27	4 sem.	3, 27
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

384 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com o braço estendido para cima aparece 2 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para tenistas	90 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min

Torção lateral sentado com o braço estendido para cima aparece 21 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 27	4 sem.	3, 27
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Recompensa

Flexibilidade

10

Resistência

8

Concentração

6

Força

8

Mobilidade

14

Equilíbrio

2