Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas Ubhaya padangushthasana 2

: 1 min

: 35 pontos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração
Melhora a flexibilidade das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Como fazer

Dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Segure os dedões dos pés com os indicadores e os dedos médios. Equilibre-se sobre os ossos da bacia e estenda lentamente as pernas para cima e para os lados até onde for confortável. Mantenha as costas direitas e respire regularmente 3 a 5 vezes. Junte as pernas, dobre os joelhos, pouse os pés e regresse à Postura do bastão.

Se ainda não conseguir

Mantenha os joelhos dobrados até encontrar um equilíbrio estável. Alongue-se pelo alto da cabeça e evite arredondar as costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas aparece 42 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas aparece 91 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 11, 16, 35	5 sem.	11, 16, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3, 8, 11	2 sem.	3, 8, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14, 15, 20, 21	3 sem.	14, 15, 20, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10, 15, 18	3 sem.	10, 15, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6, 13, 17	3 sem.	6, 13, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 sem.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 16, 20, 22	4 sem.	16, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 sem.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 5, 8, 11, 13, 15	3 sem.	5, 8, 11, 13, 15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 6, 16, 19	4 sem.	6, 16, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 sem.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 16, 27, 30	5 sem.	13, 16, 27, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8, 12, 19	3 sem.	8, 12, 19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 23, 26	4 sem.	4, 13, 15, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 sem.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 7, 16	3 sem.	7, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 7, 16, 23	4 sem.	7, 16, 23
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 13, 23, 28	4 sem.	13, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 24, 25	4 sem.	4, 5, 17, 24, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 18	3 sem.	7, 12, 13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 12, 13, 18, 22	4 sem.	7, 12, 13, 18, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidade

116 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas aparece 42 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	60 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esguias	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a cistite	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência lunar	90 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Relaxamento	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	60 min
Prolongar o prazer	60 min
Quadris	25 min
Quadris	30 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	90 min
Desenvolver o equilíbrio	15 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas aparece 91 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 11, 16, 35	5 sem.	11, 16, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3, 8, 11	2 sem.	3, 8, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14, 15, 20, 21	3 sem.	14, 15, 20, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10, 15, 18	3 sem.	10, 15, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6, 13, 17	3 sem.	6, 13, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 sem.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 16, 20, 22	4 sem.	16, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 sem.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 5, 8, 11, 13, 15	3 sem.	5, 8, 11, 13, 15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 6, 16, 19	4 sem.	6, 16, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 sem.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 16, 27, 30	5 sem.	13, 16, 27, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8, 12, 19	3 sem.	8, 12, 19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 23, 26	4 sem.	4, 13, 15, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 sem.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 7, 16	3 sem.	7, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 7, 16, 23	4 sem.	7, 16, 23
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 13, 23, 28	4 sem.	13, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 24, 25	4 sem.	4, 5, 17, 24, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 18	3 sem.	7, 12, 13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 12, 13, 18, 22	4 sem.	7, 12, 13, 18, 22

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