Postura do triângulo estendido Utthita trikonasana

: 2 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Alonga a parte interna das coxas

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Afaste bem os pés, rodando o direito 90 graus para a direita e o esquerdo ligeiramente para dentro. Dobre o joelho direito e pouse a mão direita no tornozelo. Estenda lentamente a perna até sentir um alongamento confortável, sem forçar através da dor. Eleve o braço esquerdo e olhe para o polegar esquerdo se o pescoço o permitir. Alongue-se do pé à mão e respire regularmente 7 a 10 vezes. Erga-se, junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Dobre ligeiramente o joelho da frente se sentir forte tensão atrás da perna. Apoie a mão de baixo num bloco ou numa pilha firme de livros. Se sentir desconforto no pescoço, olhe em frente ou para o chão. Durante a gravidez, pratique junto a uma parede se for difícil manter o braço elevado.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do triângulo estendido aparece 281 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 15 min	15 min
Olhos	Melhoria da visão 20 min	20 min
Olhos	Melhoria da visão 25 min	25 min
Olhos	Melhoria da visão 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação após o parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação após o parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação após o parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 15 min	15 min
Depressão	Yoga para a depressão 20 min	20 min
Depressão	Yoga para a depressão 25 min	25 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 10 min	10 min
Costas	Yoga para a região lombar 15 min	15 min
Costas	Yoga para a região lombar 20 min	20 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Sequência lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Sequência lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Sequência lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 30 min	30 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 20 min	20 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 25 min	25 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 30 min	30 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 20 min	20 min
Viagens	Depois do voo 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 10 min	10 min
Energia	Sequência estática 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 15 min	15 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 15 min	15 min
Relaxamento	Yoga no escritório 20 min	20 min
Relaxamento	Yoga no escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do triângulo estendido aparece 163 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

9 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do triângulo estendido aparece 281 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	15 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Melhoria da visão	15 min
Melhoria da visão	20 min
Melhoria da visão	25 min
Melhoria da visão	30 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	20 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Recuperação após o parto	10 min
Recuperação após o parto	15 min
Recuperação após o parto	20 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Yoga para a depressão	15 min
Yoga para a depressão	20 min
Yoga para a depressão	25 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Sequência dinâmica	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	10 min
Yoga para a região lombar	15 min
Yoga para a região lombar	20 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Sequência lunar	10 min
Sequência lunar	15 min
Sequência lunar	20 min
Sequência lunar	25 min
Sequência lunar	30 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga na hipertensão	15 min
Yoga na hipertensão	20 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois da corrida	30 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Yoga para emagrecer	20 min
Yoga para emagrecer	25 min
Yoga para emagrecer	30 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Emagrecimento intensivo	20 min
Emagrecimento intensivo	25 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Depois do voo	20 min
Depois do voo	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	10 min
Sequência estática	15 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	25 min
Sequência estática	30 min
Sequência estática	60 min
Sequência estática	90 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	20 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolver o equilíbrio	20 min
Desenvolver o equilíbrio	30 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	20 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	15 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga no escritório	15 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	15 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do triângulo estendido aparece 163 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

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