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Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 pontos
6 kcal
Posturas com apoio nos braços
Dinâmicos
Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Benefícios

  • Fortalece os músculos da região lombar
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Fortalece os músculos glúteos médios.

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Ajoelhe-se com os antebraços no chão e os joelhos à largura das ancas. Estenda a perna direita, eleve-a para o lado e baixe-a. Repita com a esquerda e continue a alternar suavemente, puxando os dedos dos pés para si. Respire livremente e sente-se sobre os calcanhares ao terminar.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:36+00:00

Se ainda não conseguir

1
Apoie-se nas palmas com os braços estendidos se a posição sobre os cotovelos for desconfortável.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado aparece 5 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Glúteos
Glúteos firmes 20 min
20 min
Glúteos
Glúteos firmes 25 min
25 min
Glúteos
Glúteos firmes 30 min
30 min
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Energia
Sequência dinâmica 90 min
90 min

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado aparece 20 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Energia
Manhã cheia de energia 4 sem.
Dia: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Perda de peso
Cintura fina 2 sem.
Dia: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Energia
Manhã cheia de energia 2 sem.
Dia: 2, 5
2 sem. 2, 5
Corpo inteiro
Espargata transversal 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Corpo inteiro
Glúteos firmes 1 sem.
Dia: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Corpo inteiro
Glúteos firmes 2 sem.
Dia: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Energia
Manhã cheia de energia 3 sem.
Dia: 9, 12
3 sem. 9, 12
Perda de peso
Cintura fina 3 sem.
Dia: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Corpo inteiro
Glúteos firmes 3 sem.
Dia: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Corpo inteiro
Espargata transversal 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Saúde
Deixe de fumar 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Saúde
Deixe de beber 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 16, 20
3 sem. 16, 20
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 73
12 sem. 73
Saúde
Coração saudável 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Saúde
Coração saudável 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Perda de peso
Corpo esbelto 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas com apoio nos braços
Mecânica
Dinâmicos
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
6 kcal
Popularidade
358 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado aparece 5 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Glúteos firmes 20 min
Glúteos firmes 25 min
Glúteos firmes 30 min
Glúteos firmes 90 min
Sequência dinâmica 90 min

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado aparece 20 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Energia
Manhã cheia de energia 4 sem.
Dia: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Perda de peso
Cintura fina 2 sem.
Dia: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Energia
Manhã cheia de energia 2 sem.
Dia: 2, 5
2 sem. 2, 5
Corpo inteiro
Espargata transversal 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Corpo inteiro
Glúteos firmes 1 sem.
Dia: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Corpo inteiro
Glúteos firmes 2 sem.
Dia: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Energia
Manhã cheia de energia 3 sem.
Dia: 9, 12
3 sem. 9, 12
Perda de peso
Cintura fina 3 sem.
Dia: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Corpo inteiro
Glúteos firmes 3 sem.
Dia: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Corpo inteiro
Espargata transversal 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Saúde
Deixe de fumar 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Saúde
Deixe de beber 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 16, 20
3 sem. 16, 20
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 73
12 sem. 73
Saúde
Coração saudável 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Saúde
Coração saudável 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Perda de peso
Corpo esbelto 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22

Recompensa

Flexibilidade
5
Resistência
7
Concentração
3
Força
8
Mobilidade
4
Equilíbrio
3
Урок 273 ( Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado )

1 / 1 асан
asana
01:16
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

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Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

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Incrível!

Gato dinâmico nos cotovelos: perna lateral | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Com os antebraços no chão, estenda uma perna para o lado, eleve-a e baixe-a, alternando sem mover bruscamente a bacia.

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