Movimento da cobra girando 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmicos

Benefícios

Fortalece os músculos dos antebraços
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos da região lombar
Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Lesões nos punhos

Como fazer

Comece sobre as mãos e os joelhos e avance as ancas para a frente e para baixo numa suave extensão das costas. Mantenha as palmas no chão e rode lentamente o tronco para a direita e a esquerda, deixando as pernas rolarem em conjunto. Respire livremente. Pressione as mãos contra o chão e sente-se sobre os calcanhares para terminar.

Se ainda não conseguir

Prepare-se com extensões mais suaves, como a esfinge e a cobra. Não sobrecarregue a zona lombar; eleve o peito com suavidade e omita a rotação se for desconfortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento da cobra girando 2 aparece 76 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 25 min	25 min
Corrida	Antes da corrida 30 min	30 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 15 min	15 min
Energia	Alívio de tensões musculares 20 min	20 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Movimento da cobra girando 2 aparece 86 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 25	5 sem.	6, 25
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

109 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento da cobra girando 2 aparece 76 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação após o parto	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Antes da corrida	25 min
Antes da corrida	30 min
Antes da corrida	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Redução do inchaço	20 min
Redução do inchaço	30 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	90 min
Alívio de tensões musculares	15 min
Alívio de tensões musculares	20 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	90 min
Ombros e escápulas	90 min
Yoga para golfistas	60 min

Movimento da cobra girando 2 aparece 86 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 25	5 sem.	6, 25
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

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