Postura da borboleta Baddha konasana

: 1 min

: 33 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos do glúteo mínimo
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Sente-se, junte as plantas dos pés e deixe os joelhos abrir para os lados. Segure os pés e alongue as costas do cóccix ao alto da cabeça. Aproxime os calcanhares da bacia apenas até onde for confortável. Deixe os joelhos descer suavemente, sem pressionar nem provocar dor. Respire calmamente 7 a 10 vezes, prestando atenção à respiração. Junte os joelhos e regresse à Postura do diamante.

Se ainda não conseguir

Encoste as costas a uma parede se for difícil sentar-se direito. Abra os joelhos apenas até onde for confortável. Uma almofada ou um ou dois blocos sob a bacia podem facilitar a posição. Sem parede, apoie as mãos no chão atrás de si e alongue suavemente as costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da borboleta aparece 169 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para grávidas 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga para a cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 25 min	25 min
Sono	Sequência para o fim do dia 30 min	30 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 20 min	20 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 10 min	10 min
Flexibilidade	Quadris 15 min	15 min
Flexibilidade	Quadris 20 min	20 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 15 min	15 min
Energia	Alívio de tensões musculares 20 min	20 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 30 min	30 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura da borboleta aparece 126 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 5, 6, 7	1 sem.	1, 5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

21 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da borboleta aparece 169 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	20 min
Yoga para grávidas	30 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	10 min
Preparação para a gravidez	15 min
Preparação para a gravidez	20 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a cistite	45 min
Yoga para a cistite	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Antistress	90 min
Sequência para o fim do dia	25 min
Sequência para o fim do dia	30 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes da corrida	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	90 min
Preparação para o lótus	10 min
Preparação para o lótus	15 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	15 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	60 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	20 min
Redução do inchaço	25 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	20 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	10 min
Quadris	15 min
Quadris	20 min
Quadris	30 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	15 min
Alívio de tensões musculares	20 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Desenvolver o equilíbrio	20 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	15 min
Pés e tornozelos	20 min
Pés e tornozelos	25 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	30 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura da borboleta aparece 126 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 5, 6, 7	1 sem.	1, 5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

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