A preparação para a postura de lótus no yoga começa com exercícios de mobilidade das articulações dos quadris e de flexibilidade das pernas. Os alongamentos e as posturas de fortalecimento ajudam a explorar a estabilidade e os movimentos dentro dos próprios limites.
Entre os exercícios da aula de 10 minutos estão “Kriya agachado com a perna estendida para o lado”, “Postura do guerreiro 2 com o cotovelo apoiado na coxa” e “Kriya de transferência lateral de peso em posição baixa”. Nas posturas do guerreiro, fortaleça os músculos das pernas e pratique a estabilidade do tronco. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não pressione o joelho ao aproximar o pé para a postura de lótus. Mantenha uma posição confortável e use um apoio.
