Postura de uma perna em direção à cabeça Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga os músculos glúteos
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões nos joelhos

Como fazer

Dobre o joelho direito e segure o pé direito com ambas as mãos. Aproxime-o suavemente do peito, mantendo o joelho direito por fora do ombro direito e as costas direitas. Respire livremente e solte. Repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Use uma correia à volta do pé se não o alcançar. Aproxime a perna do peito sem dor e pare se sentir desconforto no joelho.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura de uma perna em direção à cabeça aparece 13 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 15 min	15 min

Postura de uma perna em direção à cabeça aparece 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 8, 27	5 sem.	8, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 24	4 sem.	4, 8, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 8, 13, 16	4 sem.	8, 13, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

219 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura de uma perna em direção à cabeça aparece 13 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Prolongar o prazer	30 min
Quadris	15 min

Postura de uma perna em direção à cabeça aparece 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 8, 27	5 sem.	8, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 24	4 sem.	4, 8, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 8, 13, 16	4 sem.	8, 13, 16

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