Postura deitada com a mão no dedão com apoio Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Deite-se de costas com uma correia. Dobre o joelho direito e passe a correia à volta da parte superior do pé. Estenda lentamente a perna, usando a correia para manter um alongamento confortável. Respire livremente, depois dobre e baixe a perna. Repita do lado esquerdo.

Se ainda não conseguir

Mantenha o braço oposto apoiado no chão para se equilibrar. Mova-se devagar e escolha um alongamento confortável, não doloroso.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura deitada com a mão no dedão com apoio aparece 17 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 25 min	25 min
Cistite	Yoga para a cistite 15 min	15 min
Cistite	Yoga para a cistite 20 min	20 min
Cistite	Yoga para a cistite 25 min	25 min
Cistite	Yoga para a cistite 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 10 min	10 min
Costas	Yoga deitado 15 min	15 min
Costas	Yoga deitado 20 min	20 min
Costas	Yoga deitado 30 min	30 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min

Postura deitada com a mão no dedão com apoio aparece 68 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 19, 21	4 sem.	19, 21
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 11, 58	12 sem.	11, 58
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 26	4 sem.	1, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

214 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura deitada com a mão no dedão com apoio aparece 17 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	25 min
Yoga para a cistite	15 min
Yoga para a cistite	20 min
Yoga para a cistite	25 min
Yoga para a cistite	30 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga na hipertensão	45 min
Prevenção de varizes	90 min
Yoga na escoliose	90 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yoga deitado	10 min
Yoga deitado	15 min
Yoga deitado	20 min
Yoga deitado	30 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min

Postura deitada com a mão no dedão com apoio aparece 68 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 19, 21	4 sem.	19, 21
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 11, 58	12 sem.	11, 58
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 26	4 sem.	1, 26

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