Postura da cadeira com torção lateral Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Agache-se e una as palmas à altura do peito. Rode o tronco para a direita e encoste o cotovelo esquerdo ao joelho direito, mantendo ambos os pés firmes no chão. Respire livremente. Erga-se e repita a rotação para a esquerda, com o cotovelo direito encostado ao joelho esquerdo.

Se ainda não conseguir

Não agache tanto que as pernas fiquem sobrecarregadas. Continue a respirar em vez de reter o ar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da cadeira com torção lateral aparece 29 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 20 min	20 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min

Postura da cadeira com torção lateral aparece 95 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 13	4 sem.	10, 13
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	4 sem.	10, 11, 16, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 21, 22	4 sem.	21, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 10, 25, 27	4 sem.	4, 10, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

8 kcal

Popularidade

134 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da cadeira com torção lateral aparece 29 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Emagrecimento intensivo	25 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem álcool	20 min
Consigo ficar sem álcool	25 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Alívio da ansiedade	25 min
Sequência estática	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga no escritório	60 min

Postura da cadeira com torção lateral aparece 95 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 13	4 sem.	10, 13
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	4 sem.	10, 11, 16, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 21, 22	4 sem.	21, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
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