Parada sobre os ombros Sarvangasana

: 1 min

: 35 pontos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Relaxa os músculos das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Como fazer

Dobre os joelhos e use as mãos para elevar o tronco e as pernas em direção à vertical. Apoie a zona lombar nas palmas e alongue-se pelos pés. Mantenha a posição estável durante 5 a 7 respirações regulares. Dobre os joelhos e baixe lentamente as costas até ao chão, vértebra a vértebra, regressando à posição de repouso de costas.

Se ainda não conseguir

Distribua o peso pelos braços e ombros, sem pressionar o pescoço. Aproxime os cotovelos atrás das costas para criar uma base mais estável. Se sentir desconforto, desça com cuidado. Como alternativa mais suave, deite-se de costas com as pernas apoiadas numa parede.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros aparece 177 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 20 min	20 min
Olhos	Melhoria da visão 25 min	25 min
Olhos	Melhoria da visão 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 30 min	30 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Sequência lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Sequência lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para o coração 30 min	30 min
Cardio	Yoga para o coração 45 min	45 min
Cardio	Yoga para o coração 60 min	60 min
Cardio	Yoga para o coração 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 15 min	15 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 20 min	20 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 30 min	30 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Parada sobre os ombros aparece 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

7 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros aparece 177 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	20 min
Melhoria da visão	25 min
Melhoria da visão	30 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã com energia	90 min
Recuperação de energia	90 min
Yoga para os rins	30 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	90 min
Sequência lunar	15 min
Sequência lunar	20 min
Sequência lunar	25 min
Sequência lunar	30 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Emagrecimento intensivo	25 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	30 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	90 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	20 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga para o coração	30 min
Yoga para o coração	45 min
Yoga para o coração	60 min
Yoga para o coração	90 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
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Consigo ficar sem açúcar	15 min
Consigo ficar sem açúcar	20 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	30 min
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Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
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Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

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Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

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