Alongamento das pernas deitado Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos entre as omoplatas
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Segure os dedões dos pés com os polegares, indicadores e dedos médios. Estenda gradualmente as pernas até sentir um alongamento confortável, sem puxar através da dor. Respire livremente, volte a dobrar e baixar as pernas e deixe os braços ao lado do corpo.

Se ainda não conseguir

Passe uma correia à volta dos pés se não os alcançar com as mãos. Mantenha as pernas numa posição confortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Alongamento das pernas deitado aparece 81 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 15 min	15 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 20 min	20 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min

Alongamento das pernas deitado aparece 114 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

80 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Alongamento das pernas deitado aparece 81 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	90 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	90 min
Reforço da imunidade	15 min
Reforço da imunidade	20 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	90 min
Yoga para o fígado	60 min
Digestão saudável	30 min
Yoga para a região lombar	60 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Sequência estática	90 min
Quadris	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	20 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min

Alongamento das pernas deitado aparece 114 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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