Postura do ângulo lateral estendido Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Afaste bem os pés, mantendo-os paralelos. Dobre o joelho esquerdo, rode o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e o direito ligeiramente para dentro. Apoie a palma esquerda no chão, pelo lado de dentro do pé esquerdo, e estenda o braço direito para cima. Se o pescoço estiver confortável, olhe para o polegar direito. Alongue a parte superior do corpo e respire regularmente 7 a 10 vezes. Estenda a perna esquerda, junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Apoie a mão de baixo num bloco ou numa pilha firme de livros junto ao pé da frente. Deixe o braço livre ao lado do corpo se elevá-lo dificultar o equilíbrio. Durante a gravidez, pouse a mão na coxa ou num bloco e apoie as costas numa parede se necessário.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral estendido aparece 100 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 10 min	10 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 15 min	15 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 20 min	20 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 25 min	25 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 30 min	30 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura do ângulo lateral estendido aparece 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

53 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral estendido aparece 100 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esguias	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Recuperação após o parto	60 min
Manhã ativa	90 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga 60+: costas e postura	25 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Força masculina	15 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Yoga para emagrecer	10 min
Yoga para emagrecer	15 min
Yoga para emagrecer	20 min
Yoga para emagrecer	25 min
Yoga para emagrecer	30 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	15 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Depois do voo	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	60 min
Sequência estática	90 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	25 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	30 min
Harmonia interior	45 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Pés e tornozelos	45 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ombros e escápulas	45 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura do ângulo lateral estendido aparece 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

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