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Postura da esfinge com elevação da perna Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 pontos
4 kcal
Posturas de bruços
Estática
Postura da esfinge com elevação da perna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Benefícios

  • Fortalece os músculos das costas
  • Melhora a mobilidade da coluna vertebral
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Fortalece os músculos glúteos

Contraindicações

Gravidez
Lesões na coluna

Como fazer

Deite-se de barriga para baixo e eleve-se sobre os antebraços, com os cotovelos debaixo dos ombros. Eleve a perna direita enquanto pressiona suavemente os cotovelos contra o chão e respira livremente. Baixe-a e repita com a perna esquerda. Use as mãos para se sentar sobre os calcanhares.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ainda não conseguir

1
Eleve o tronco apenas até onde for confortável. Mantenha o abdómen, o pescoço e os ombros descontraídos enquanto respira e alonga a coluna.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura da esfinge com elevação da perna aparece 10 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Rins
Yoga para os rins 45 min
45 min
Rins
Yoga para os rins 60 min
60 min
Rins
Yoga para os rins 90 min
90 min
Envelhecimento ativo
Yoga 75+: costas e postura 15 min
15 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 25 min
25 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 30 min
30 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 45 min
45 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 60 min
60 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 90 min
90 min
Energia
Prolongar o prazer 45 min
45 min

Postura da esfinge com elevação da perna aparece 22 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antisstresse
Antisstress 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Sono
Sono saudável 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Perda de peso
Perder peso 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Corpo inteiro
Glúteos firmes 4 sem.
Dia: 7, 27
4 sem. 7, 27
Costas
Aliviar a dor lombar 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Antisstresse
Antisstress 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Corpo inteiro
Glúteos firmes 1 sem.
Dia: 1, 2
1 sem. 1, 2
Antisstresse
Antisstress 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Corpo inteiro
Glúteos firmes 3 sem.
Dia: 1, 2
3 sem. 1, 2
Saúde
Deixe de fumar 2 sem.
Dia: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Antisstresse
Harmonia interior 4 sem.
Dia: 2
4 sem. 2
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Perda de peso
Corpo esbelto 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 6
4 sem. 6

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas de bruços
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidade
372 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura da esfinge com elevação da perna aparece 10 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Yoga para os rins 45 min
Yoga para os rins 60 min
Yoga para os rins 90 min
Yoga 75+: costas e postura 15 min
Emagrecimento intensivo 25 min
Emagrecimento intensivo 30 min
Emagrecimento intensivo 45 min
Emagrecimento intensivo 60 min
Emagrecimento intensivo 90 min
Prolongar o prazer 45 min

Postura da esfinge com elevação da perna aparece 22 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antisstresse
Antisstress 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Sono
Sono saudável 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Perda de peso
Perder peso 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Corpo inteiro
Glúteos firmes 4 sem.
Dia: 7, 27
4 sem. 7, 27
Costas
Aliviar a dor lombar 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Antisstresse
Antisstress 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Corpo inteiro
Glúteos firmes 1 sem.
Dia: 1, 2
1 sem. 1, 2
Antisstresse
Antisstress 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Corpo inteiro
Glúteos firmes 3 sem.
Dia: 1, 2
3 sem. 1, 2
Saúde
Deixe de fumar 2 sem.
Dia: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Antisstresse
Harmonia interior 4 sem.
Dia: 2
4 sem. 2
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Perda de peso
Corpo esbelto 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 6
4 sem. 6

Recompensa

Flexibilidade
2
Resistência
12
Concentração
10
Força
14
Mobilidade
6
Equilíbrio
8
Урок 195 ( Postura da esfinge com elevação da perna )

1 / 1 асан
asana
01:11
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

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Incrível!

Postura da esfinge com elevação da perna | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Eleve a perna direita enquanto pressiona suavemente os cotovelos contra o chão e respira livremente.

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