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Kriya: barco sentado – arado Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Benefícios

Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Problemas gastrointestinais

Como fazer

Incline-se para trás na Postura do barco sentado, elevando as pernas parcialmente dobradas e alongando os braços ao lado delas. Deite-se e leve cuidadosamente as pernas para trás da cabeça até à Postura do arado. Alterne as duas posições a um ritmo confortável com a respiração natural e termine sentado direito com as pernas estendidas.

Se ainda não conseguir

1

Use as palmas como apoio no barco e baixe os calcanhares se necessário. No arado, pouse os pés numa cadeira estável se não alcançarem o chão. Pare se sentir tensão ou dor no pescoço e deixe os joelhos dobrados quando necessário.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – arado aparece 5 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min

Kriya: barco sentado – arado aparece 18 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

345 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – arado aparece 5 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Manhã ativa	90 min
Yoga para o fígado	90 min
Cardio yoga	60 min
Abdominais definidos	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min

Kriya: barco sentado – arado aparece 18 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

9

Concentração

8

Força

9

Mobilidade

8

Equilíbrio

9