Postura do diamante com os braços estendidos para cima Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura
Alonga os músculos intercostais
Alonga os músculos à volta do tornozelo
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Varizes

Lesões nos joelhos

Como fazer

Entrelace os dedos e estenda os braços à frente e acima da cabeça. Sente-se direito, procurando alinhar a bacia, as costas, a cabeça e os braços. Respire livremente, baixe os braços e pouse as mãos nas coxas.

Se ainda não conseguir

Sente-se numa almofada ou num bloco se sentir desconforto nos joelhos ou tornozelos. Alongue as costas para cima sem arquear a zona lombar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do diamante com os braços estendidos para cima aparece 30 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Energia	Ânimo 15 min	15 min
Energia	Ânimo 20 min	20 min
Energia	Ânimo 25 min	25 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do diamante com os braços estendidos para cima aparece 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24	12 sem.	24
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

319 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do diamante com os braços estendidos para cima aparece 30 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Ânimo	15 min
Ânimo	20 min
Ânimo	25 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	10 min
Yoga para pessoas com diabetes	15 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	90 min
Ombros e escápulas	90 min

Postura do diamante com os braços estendidos para cima aparece 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24	12 sem.	24
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11

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