Postura de Makara girada sobre um braço Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Fortalece os músculos peitorais
Fortalece os músculos do pescoço
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Comece sobre as mãos e os joelhos à largura das ancas e baixe os cotovelos. Eleve o braço direito na vertical e rode o tronco para a direita. Baixe-o e repita para a esquerda. Continue a alternar enquanto respira livremente; depois estenda os braços e sente-se sobre os calcanhares.

Se ainda não conseguir

Mantenha o braço de apoio estendido se a rotação sobre o cotovelo dobrado for desconfortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura de Makara girada sobre um braço aparece 37 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura de Makara girada sobre um braço aparece 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 18, 19	4 sem.	18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

256 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura de Makara girada sobre um braço aparece 37 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	60 min
Sequência de A. Shishonin	20 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Abertura de pernas	90 min
Corpo flexível	90 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Quadris	90 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min

Postura de Makara girada sobre um braço aparece 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 18, 19	4 sem.	18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17

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