Postura do gato se espreguiçando Marjarasana

: 1 min

: 28 pontos

: 2 kcal

Posturas de bruços

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Coloque-se de quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos à largura das ancas. Afaste um pouco mais os joelhos e baixe os cotovelos, o peito e o queixo em direção ao chão, enquanto estende os braços à frente e mantém as ancas acima dos joelhos. Deixe as costas arquear suavemente e respire livremente. Eleve o peito, junte os joelhos e sente-se sobre os calcanhares.

Se ainda não conseguir

Apoie as mãos em blocos ou numa cadeira estável se estendê-las em direção ao chão for desconfortável para os ombros.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do gato se espreguiçando aparece 87 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Pescoço	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do gato se espreguiçando aparece 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 57, 79	12 sem.	57, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

71 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do gato se espreguiçando aparece 87 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	20 min
Braços fortes	90 min
Reforço da imunidade	20 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação após o parto	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Yoga para a depressão	90 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Digestão saudável	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Sequência lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Depois da corrida	90 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Redução do inchaço	30 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	60 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para futebolistas	90 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do gato se espreguiçando aparece 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 57, 79	12 sem.	57, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

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