Postura do meio pombo Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos das coxas
Alonga a parte anterior das coxas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Ajoelhe-se e avance o pé esquerdo. Dobre o joelho direito, eleve o pé atrás de si e segure-o com a mão direita, aproximando-o suavemente da anca. Apoie a mão esquerda no joelho da frente e respire livremente. Solte e volte a ajoelhar-se; depois repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Coloque um apoio macio sob o joelho dobrado se o chão for desconfortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do meio pombo aparece 84 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Sequência lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 10 min	10 min
Corrida	Depois da corrida 15 min	15 min
Corrida	Depois da corrida 20 min	20 min
Corrida	Depois da corrida 25 min	25 min
Corrida	Depois da corrida 30 min	30 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 30 min	30 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Costas	Yoga na hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min

Postura do meio pombo aparece 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 11, 23	5 sem.	11, 23
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 12, 20	3 sem.	1, 12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 12, 20	4 sem.	1, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 13, 18	3 sem.	5, 13, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 sem.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 9, 13	4 sem.	7, 9, 13

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

137 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do meio pombo aparece 84 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	90 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Sequência dinâmica	90 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Sequência lunar	25 min
Sequência lunar	30 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	25 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Depois da corrida	10 min
Depois da corrida	15 min
Depois da corrida	20 min
Depois da corrida	25 min
Depois da corrida	30 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Yoga para emagrecer	30 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Depois de uma longa viagem	15 min
Depois de uma longa viagem	20 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Sequência estática	45 min
Prolongar o prazer	25 min
Yoga na hiperlordose	25 min
Yoga na hiperlordose	30 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	60 min

Postura do meio pombo aparece 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 11, 23	5 sem.	11, 23
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 12, 20	3 sem.	1, 12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 12, 20	4 sem.	1, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 13, 18	3 sem.	5, 13, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 sem.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 9, 13	4 sem.	7, 9, 13

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