Parada sobre os ombros com apoio 2 Salamba sarvangasana 2

: 1 min

: 35 pontos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos dos braços
Melhora o equilíbrio
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Relaxa os músculos das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Como fazer

Dobre os joelhos e use as mãos para elevar o tronco e as pernas. Alongue-se pelos pés para cima e depois coloque os braços paralelos um ao outro no chão. Mantenha as costas e as pernas estendidas e equilibre-se durante cerca de três respirações regulares. Apoie a zona lombar nas palmas, dobre os joelhos e baixe lentamente as costas ao chão, vértebra a vértebra.

Se ainda não conseguir

Comece por variantes mais simples da Postura sobre os ombros ou pela posição com as pernas apoiadas na parede. Experimente esta versão quando conseguir equilibrar-se sem esforço excessivo.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com apoio 2 aparece 24 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min

Parada sobre os ombros com apoio 2 aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 14	2 sem.	5, 6, 9, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 7, 13, 18, 19	3 sem.	7, 13, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 25, 26, 27	4 sem.	25, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 sem.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 6, 19, 25	4 sem.	6, 19, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 9, 11, 17	5 sem.	9, 11, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 12, 13, 19, 24	4 sem.	9, 12, 13, 19, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 7, 16	4 sem.	4, 7, 16
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 sem.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 14, 16, 19	3 sem.	3, 14, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 14, 16, 19, 28	4 sem.	3, 14, 16, 19, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 14, 17, 20	3 sem.	12, 14, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 sem.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

138 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com apoio 2 aparece 24 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga para os pulmões	90 min
Yoga para emagrecer	60 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Yoga hormonal	90 min
Desenvolver o equilíbrio	30 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Mãos e punhos	90 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min

Parada sobre os ombros com apoio 2 aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 14	2 sem.	5, 6, 9, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 7, 13, 18, 19	3 sem.	7, 13, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 25, 26, 27	4 sem.	25, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 sem.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 6, 19, 25	4 sem.	6, 19, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 9, 11, 17	5 sem.	9, 11, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 12, 13, 19, 24	4 sem.	9, 12, 13, 19, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 7, 16	4 sem.	4, 7, 16
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 sem.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 14, 16, 19	3 sem.	3, 14, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 14, 16, 19, 28	4 sem.	3, 14, 16, 19, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 14, 17, 20	3 sem.	12, 14, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 sem.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

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