Postura da cabeça ao joelho Janu shirshasana

: 2 min

: 74 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Como fazer

Dobre o joelho direito e encoste o pé direito à parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Deixe o joelho direito abrir suavemente em direção ao chão. Alongue as costas e incline-se na direção da perna esquerda estendida, segurando o pé apenas se o alcançar com conforto. Aproxime o abdómen da coxa sem forçar a flexão. Respire 5 a 7 vezes. Erga-se, estenda a perna direita, regresse à Postura do bastão e troque de lado.

Se ainda não conseguir

Passe uma correia à volta do pé da perna estendida ou apoie as mãos de ambos os lados dessa perna.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da cabeça ao joelho aparece 87 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura da cabeça ao joelho aparece 121 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

51 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da cabeça ao joelho aparece 87 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Yoga para a cistite	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	90 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para as costas	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Yoga para os pulmões	90 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Depois de uma longa viagem	25 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Alongamento	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	90 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Ombros e escápulas	45 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min

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Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

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