Rotação torácica em pé Vaksha-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Fique de pé, com os pés à largura dos ombros, mantendo as pernas e a bacia imóveis. Desenhe círculos suaves com a parte superior das costas e o peito, primeiro no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário. Deixe os braços descontraídos, respire livremente e regresse à posição ereta.

Se ainda não conseguir

Mantenha as pernas e a bacia estáveis; mova a parte superior das costas, sem rodar o corpo todo.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação torácica em pé aparece 60 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência para o fim do dia 10 min	10 min
Relaxamento	Sequência para o fim do dia 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência para o fim do dia 20 min	20 min
Sono	Sequência para o fim do dia 25 min	25 min
Sono	Sequência para o fim do dia 30 min	30 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 20 min	20 min
Viagens	Depois do voo 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min

Rotação torácica em pé aparece 75 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 13, 28	4 sem.	13, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

165 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação torácica em pé aparece 60 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para a cistite	90 min
Sequência para o fim do dia	10 min
Sequência para o fim do dia	15 min
Sequência para o fim do dia	20 min
Sequência para o fim do dia	25 min
Sequência para o fim do dia	30 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Corpo flexível	90 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Yoga para os pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Depois de uma longa viagem	10 min
Depois de uma longa viagem	15 min
Depois de uma longa viagem	20 min
Depois de uma longa viagem	25 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Depois do voo	20 min
Depois do voo	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Redução do inchaço	30 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min

Rotação torácica em pé aparece 75 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 13, 28	4 sem.	13, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

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