Postura do meio barco Ardha navasana

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Como fazer

Ao expirar, incline o tronco ligeiramente para trás e eleve as pernas dobradas até cerca da altura do peito. Mantenha as pernas abaixo dos joelhos aproximadamente paralelas ao chão e estenda os braços ao lado delas. Equilibre-se sobre os ossos da bacia, mantenha as costas direitas e olhe em frente. Respire 5 a 7 vezes, baixe os pés e regresse à Postura do bastão.

Se ainda não conseguir

Apoie as palmas no chão se tiver dificuldade em equilibrar-se. Também pode afastar um pouco as pernas e manter os calcanhares abaixo dos joelhos.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do meio barco aparece 24 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Abdominais	Abdominais definidos 15 min	15 min
Abdominais	Abdominais definidos 20 min	20 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do meio barco aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 48, 59	12 sem.	48, 59
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 23	5 sem.	1, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

199 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do meio barco aparece 24 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Abdominais definidos	15 min
Abdominais definidos	20 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Sequência estática	25 min
Prolongar o prazer	90 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	60 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na menopausa	10 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	90 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do meio barco aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 48, 59	12 sem.	48, 59
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 23	5 sem.	1, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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