Postura da pirâmide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Dor ciática

Como fazer

Afaste bem os pés, paralelos. Rode o pé direito 90 graus para a direita e o esquerdo ligeiramente para dentro. Incline-se suavemente em direção à perna direita. Apoie as mãos no chão apenas se o alcançar confortavelmente. Alongue o tronco para a perna direita e respire 5 a 7 vezes, com as pernas estendidas. Erga-se lentamente, junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Pouse as mãos na coxa da frente para aliviar a perna de apoio. Se o chão estiver demasiado longe, coloque blocos junto ao pé da frente. Dobre ligeiramente o joelho da frente e incline-se para a coxa; estenda-o gradualmente, sem dor. Na gravidez, use blocos estáveis como apoio.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da pirâmide aparece 67 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Sequência lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Sequência lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 30 min	30 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura da pirâmide aparece 98 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 9, 15	5 sem.	9, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 6, 11	5 sem.	6, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 9, 24	4 sem.	9, 24
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

115 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da pirâmide aparece 67 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	60 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sequência lunar	15 min
Sequência lunar	20 min
Sequência lunar	25 min
Sequência lunar	30 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Depois da corrida	90 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Calma e vitalidade	90 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Consigo ficar sem açúcar	30 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura da pirâmide aparece 98 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 9, 15	5 sem.	9, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 6, 11	5 sem.	6, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 9, 24	4 sem.	9, 24
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

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