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Postura do ângulo aberto deitado com cinto Sapatta supta vistrita konasana

1 min
31 pontos
3 kcal
Posturas deitadas de costas
Estática
Postura do ângulo aberto deitado com cinto
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:15
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Benefícios

  • Fortalece os músculos das coxas
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Alonga a parte interna das coxas
  • Relaxa os músculos das pernas após o exercício

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Deite-se de costas com uma correia nas mãos. Dobre os joelhos na direção do abdómen e passe a correia sobre a parte superior dos pés. Estenda gradualmente as pernas e abra-as para os lados até sentir um alongamento confortável na parte interna das coxas. Respire livremente. Junte as pernas, dobre-as, retire a correia e pouse os pés.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ainda não conseguir

1
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados se estender as pernas causar esforço. Os calcanhares podem ficar acima da bacia mesmo com os joelhos dobrados.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do ângulo aberto deitado com cinto aparece 19 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Gravidez
Yoga para grávidas 15 min
15 min
Gravidez
Yoga para grávidas 20 min
20 min
Gravidez
Yoga para grávidas 30 min
30 min
Gravidez
Yoga para grávidas 60 min
60 min
Gravidez
Yoga para grávidas 45 min
45 min
Cistite
Yoga para a cistite 45 min
45 min
Cistite
Yoga para a cistite 60 min
60 min
Cistite
Yoga para a cistite 90 min
90 min
Flexibilidade
Preparação para o lótus 15 min
15 min
Varizes
Prevenção de varizes 60 min
60 min
Varizes
Prevenção de varizes 90 min
90 min
Viagens
Depois do voo 60 min
60 min
Flexibilidade
Quadris 30 min
30 min
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 90 min
90 min
Costas
Yoga deitado 15 min
15 min
Costas
Yoga deitado 20 min
20 min
Costas
Yoga deitado 25 min
25 min
Costas
Yoga deitado 30 min
30 min
Costas
Yoga deitado 45 min
45 min

Postura do ângulo aberto deitado com cinto aparece 34 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Sono
Sono saudável 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antisstresse
Sair da depressão 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Sono
Sono saudável 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Espargata transversal 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Corpo inteiro
Corpo flexível 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Corpo inteiro
Espargata transversal 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Perda de peso
Pernas esbeltas 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Perda de peso
Despertar a força 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Perda de peso
Pernas esbeltas 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Corpo flexível 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Perda de peso
Despertar a força 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Sono
Sono saudável 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Perda de peso
Pernas esbeltas 3 sem.
Dia: 2, 11
3 sem. 2, 11
Corpo inteiro
Espargata transversal 3 sem.
Dia: 2, 14
3 sem. 2, 14
Saúde
Deixe de beber 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Corpo inteiro
Espargata transversal 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Saúde
Reduzir o inchaço 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Saúde
Reduzir o inchaço 3 sem.
Dia: 5, 18
3 sem. 5, 18
Corpo inteiro
Abrir os quadris 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Corpo inteiro
Abrir os quadris 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Corpo inteiro
Yoga avançado 5 sem.
Dia: 4
5 sem. 4
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 6
4 sem. 6

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas deitadas de costas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
3 kcal
Popularidade
337 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do ângulo aberto deitado com cinto aparece 19 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Yoga para grávidas 15 min
Yoga para grávidas 20 min
Yoga para grávidas 30 min
Yoga para grávidas 60 min
Yoga para grávidas 45 min
Yoga para a cistite 45 min
Yoga para a cistite 60 min
Yoga para a cistite 90 min
Preparação para o lótus 15 min
Prevenção de varizes 60 min
Prevenção de varizes 90 min
Depois do voo 60 min
Quadris 30 min
Yoga para iniciantes 90 min
Yoga deitado 15 min
Yoga deitado 20 min
Yoga deitado 25 min
Yoga deitado 30 min
Yoga deitado 45 min

Postura do ângulo aberto deitado com cinto aparece 34 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Sono
Sono saudável 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antisstresse
Sair da depressão 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Sono
Sono saudável 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Espargata transversal 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Corpo inteiro
Corpo flexível 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Corpo inteiro
Espargata transversal 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Perda de peso
Pernas esbeltas 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Perda de peso
Despertar a força 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Perda de peso
Pernas esbeltas 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Corpo flexível 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Perda de peso
Despertar a força 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Sono
Sono saudável 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Perda de peso
Pernas esbeltas 3 sem.
Dia: 2, 11
3 sem. 2, 11
Corpo inteiro
Espargata transversal 3 sem.
Dia: 2, 14
3 sem. 2, 14
Saúde
Deixe de beber 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Corpo inteiro
Espargata transversal 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Saúde
Reduzir o inchaço 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Saúde
Reduzir o inchaço 3 sem.
Dia: 5, 18
3 sem. 5, 18
Corpo inteiro
Abrir os quadris 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Corpo inteiro
Abrir os quadris 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Corpo inteiro
Yoga avançado 5 sem.
Dia: 4
5 sem. 4
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 6
4 sem. 6

Recompensa

Flexibilidade
9
Resistência
5
Concentração
3
Força
4
Mobilidade
7
Equilíbrio
3
Урок 214 ( Postura do ângulo aberto deitado com cinto )

1 / 1 асан
asana
01:15
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura do ângulo aberto deitado com cinto | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Dobre os joelhos na direção do abdómen e passe a correia sobre a parte superior dos pés.

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