Postura do ângulo lateral girado Parivritta parshvakonasana

: 3 min

: 68 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Menstruação

Como fazer

Entre numa passada com o joelho direito dobrado e a perna esquerda estendida atrás. Rode o tronco para a direita e encoste o cotovelo esquerdo à parte externa do joelho direito. Una as palmas à altura do peito. Alongue o joelho direito para a frente e o calcanhar esquerdo para trás. Respire 5 a 7 vezes sem forçar a rotação através da dor. Apoie as mãos no chão, junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Baixe o joelho de trás ao chão se tiver dificuldade em equilibrar-se. Para uma rotação mais suave, apoie uma mão no joelho da frente e a outra na zona lombar. Alongue a coluna antes de rodar. Durante a gravidez, apoie uma mão num bloco e evite rotações profundas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral girado aparece 107 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 30 min	30 min
Cistite	Yoga para a cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga para a cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 20 min	20 min
Depressão	Yoga para a depressão 25 min	25 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força feminina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 25 min	25 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 30 min	30 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 20 min	20 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do ângulo lateral girado aparece 139 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 28	4 sem.	23, 25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 23, 25, 27, 28	4 sem.	23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 14, 28	4 sem.	5, 14, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 7, 18, 21	3 sem.	6, 7, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 7, 13, 14	3 sem.	7, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 21	3 sem.	5, 6, 11, 13, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 18, 22	4 sem.	9, 13, 17, 18, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 19	3 sem.	6, 12, 18, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 3, 17, 23, 24	4 sem.	3, 17, 23, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 12, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 27	4 sem.	5, 18, 22, 27
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 sem.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 25, 27	4 sem.	5, 9, 12, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 20	4 sem.	3, 8, 9, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 4, 16, 23, 31	5 sem.	4, 16, 23, 31
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 6, 8, 16, 25	4 sem.	6, 8, 16, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 7, 11, 12	2 sem.	2, 7, 11, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5, 11, 12, 15, 20	4 sem.	5, 11, 12, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 4, 11, 13	2 sem.	2, 4, 11, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 4, 13, 14	2 sem.	2, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 16	3 sem.	2, 3, 6, 8, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 sem.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 sem.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 17	3 sem.	1, 4, 5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 sem.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 6, 10, 11, 13	2 sem.	6, 10, 11, 13
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 7, 10, 18, 20	3 sem.	5, 7, 10, 18, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 sem.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 13	2 sem.	5, 7, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	3 sem.	4, 8, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 20, 24	4 sem.	9, 13, 17, 20, 24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 sem.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 sem.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11	2 sem.	2, 5, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 15	3 sem.	2, 5, 11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 6, 12, 13, 14	2 sem.	6, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	5, 10, 11, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	8, 19, 20, 23, 24, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

3 minutos

Gasto energético

10 kcal

Popularidade

31 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral girado aparece 107 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esguias	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Yoga para a cistite	30 min
Yoga para a cistite	45 min
Yoga para a cistite	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Manhã ativa	90 min
Yoga para a depressão	20 min
Yoga para a depressão	25 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Sequência dinâmica	90 min
Força feminina	20 min
Força feminina	25 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga para emagrecer	25 min
Yoga para emagrecer	30 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Depois do voo	60 min
Consigo ficar sem álcool	20 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	25 min
Sequência estática	30 min
Sequência estática	45 min
Sequência estática	60 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	20 min
Redução do inchaço	45 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	25 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min

Postura do ângulo lateral girado aparece 139 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 28	4 sem.	23, 25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 23, 25, 27, 28	4 sem.	23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 14, 28	4 sem.	5, 14, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 7, 18, 21	3 sem.	6, 7, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 7, 13, 14	3 sem.	7, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 21	3 sem.	5, 6, 11, 13, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 18, 22	4 sem.	9, 13, 17, 18, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 19	3 sem.	6, 12, 18, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 3, 17, 23, 24	4 sem.	3, 17, 23, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 12, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 27	4 sem.	5, 18, 22, 27
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 sem.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 25, 27	4 sem.	5, 9, 12, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 20	4 sem.	3, 8, 9, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 4, 16, 23, 31	5 sem.	4, 16, 23, 31
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 6, 8, 16, 25	4 sem.	6, 8, 16, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 7, 11, 12	2 sem.	2, 7, 11, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5, 11, 12, 15, 20	4 sem.	5, 11, 12, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 4, 11, 13	2 sem.	2, 4, 11, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 4, 13, 14	2 sem.	2, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 16	3 sem.	2, 3, 6, 8, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 sem.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 sem.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 17	3 sem.	1, 4, 5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 sem.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 6, 10, 11, 13	2 sem.	6, 10, 11, 13
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 7, 10, 18, 20	3 sem.	5, 7, 10, 18, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 sem.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 13	2 sem.	5, 7, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	3 sem.	4, 8, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 20, 24	4 sem.	9, 13, 17, 20, 24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 sem.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 sem.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11	2 sem.	2, 5, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 15	3 sem.	2, 5, 11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 6, 12, 13, 14	2 sem.	6, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	5, 10, 11, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	8, 19, 20, 23, 24, 28

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