Postura do arado com as pernas afastadas Halasana II

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte interna das coxas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Como fazer

Dobre os joelhos e leve lentamente os pés para trás da cabeça, pousando os dedos no chão apenas se o alcançar confortavelmente. Coloque os braços no chão ao lado do corpo. Afaste as pernas até onde for confortável sem carregar peso no pescoço. Alongue o cóccix para cima e estenda gradualmente os joelhos. Respire regularmente 3 a 5 vezes. Dobre e junte os joelhos, apoie a zona lombar e desça lentamente as costas ao chão.

Se ainda não conseguir

Pare se sentir tensão ou dor no pescoço. Apoie os pés numa cadeira estável atrás da cabeça se não alcançarem o chão. Deixe os joelhos dobrados em vez de estender as pernas com tensão no pescoço ou nas costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do arado com as pernas afastadas aparece 37 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min

Postura do arado com as pernas afastadas aparece 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 13, 18, 28	4 sem.	13, 18, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

149 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do arado com as pernas afastadas aparece 37 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Pernas esguias	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	90 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga para emagrecer	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Alongamento	90 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	90 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min

Postura do arado com as pernas afastadas aparece 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 13, 18, 28	4 sem.	13, 18, 28

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