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Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Benefícios

Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Como fazer

Deite-se de costas e eleve as pernas e a parte superior do corpo numa posição abdominal confortável, alongando os braços à frente. Baixe os pés e os braços, dobre os joelhos e eleve as ancas até à Postura da ponte. Baixe as ancas e continue a alternar as duas posições com a respiração natural. Termine a descansar de costas.

Se ainda não conseguir

1

Dobre os joelhos na posição abdominal se for difícil manter as pernas estendidas. Na ponte, use uma manta dobrada como apoio se necessário e eleve as ancas apenas até uma altura confortável, sem pressionar o pescoço.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte aparece 8 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte aparece 19 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

374 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte aparece 8 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Manhã ativa	90 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte aparece 19 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

9

Concentração

5

Força

8

Mobilidade

4

Equilíbrio

4