Movimento alternado de braços e pernas deitado de costas Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 pontos

: 5 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmicos

Benefícios

Dá energia
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Como fazer

Deite-se de costas e apoie a cabeça nas mãos entrelaçadas. Eleve a cabeça e as pernas estendidas. Dobre o joelho direito na direção do cotovelo esquerdo e depois o esquerdo na direção do cotovelo direito. Alterne os movimentos, mantendo as pernas elevadas num ângulo confortável e respirando livremente. Baixe a cabeça e as pernas para descansar.

Se ainda não conseguir

Mantenha as pernas mais altas se a zona lombar se afastar do chão. Baixe-as gradualmente à medida que ganhar força abdominal.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento alternado de braços e pernas deitado de costas aparece 117 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 20 min	20 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 15 min	15 min
Energia	Sequência dinâmica 20 min	20 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força feminina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força feminina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 20 min	20 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 15 min	15 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 20 min	20 min
Costas	Yoga na escoliose 25 min	25 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 10 min	10 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 10 min	10 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energia	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Movimento alternado de braços e pernas deitado de costas aparece 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidade

159 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento alternado de braços e pernas deitado de costas aparece 117 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação após o parto	20 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Recuperação de energia	20 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	15 min
Sequência dinâmica	20 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Força feminina	15 min
Força feminina	20 min
Força feminina	25 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para os pulmões	90 min
Força masculina	15 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	90 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	90 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem álcool	20 min
Consigo ficar sem álcool	25 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	15 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Redução do inchaço	45 min
Yoga na escoliose	20 min
Yoga na escoliose	25 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	10 min
Prolongar o prazer	45 min
Corpo esguio	10 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min

Movimento alternado de braços e pernas deitado de costas aparece 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3

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