Movimento de alongamento da linha frontal do corpo Vikasita-tada-kriyya

: 1 min

: 22 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Relaxa os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

De pé, abra os braços para os lados, aproximando suavemente as omoplatas e elevando o peito. Alongue ligeiramente o queixo para a frente e permaneça brevemente após expirar. Ao inspirar, endireite-se e baixe os braços. Repita a abertura do peito dentro de uma amplitude confortável e volte à posição ereta.

Se ainda não conseguir

Alongue apenas até onde for confortável. Pare se sentir dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo aparece 128 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 10 min	10 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 15 min	15 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força feminina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Pescoço	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 10 min	10 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 20 min	20 min
Costas	Yoga na escoliose 25 min	25 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 10 min	10 min
Costas	Yoga na hipercifose 15 min	15 min
Costas	Yoga na hipercifose 20 min	20 min
Costas	Yoga na hipercifose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Corpo inteiro	Ombros e escápulas 10 min	10 min
Costas	Ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 10 min	10 min

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo aparece 79 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 69	12 sem.	69
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 10	5 sem.	2, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 8, 28	4 sem.	8, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

81 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo aparece 128 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	20 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	10 min
Reforço da imunidade	15 min
Reforço da imunidade	20 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Força feminina	20 min
Força feminina	25 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga 60+ na hipertensão	10 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga 60+: imunidade	10 min
Yoga 60+: imunidade	15 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: costas e postura	15 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Yoga 75+ na hipertensão	10 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Yoga na hipertensão	10 min
Yoga na hipertensão	15 min
Yoga na hipertensão	20 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Sequência estática	15 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	25 min
Sequência estática	30 min
Sequência estática	45 min
Sequência estática	60 min
Yoga na escoliose	20 min
Yoga na escoliose	25 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Yoga para iniciantes	20 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	15 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hipercifose	10 min
Yoga na hipercifose	15 min
Yoga na hipercifose	20 min
Yoga na hipercifose	25 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga no escritório	15 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Ombros e escápulas	10 min
Ombros e escápulas	15 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Yoga suave	10 min

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo aparece 79 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 69	12 sem.	69
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 10	5 sem.	2, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 8, 28	4 sem.	8, 28

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